Окунуться в море

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Окунуться в море


понедельник, 9 января 2012 г.
Innoe 13:27:07
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Внутренние мышцы прессаБез проработ... Innoe 13:16:11
Внутренние мышцы пресса

Без проработки внутренних мышц пресса добиться идеального животика не так-то просто. А чтобы задействовать именно внутренние мышцы, достаточно выполнять следующие рекомендации. Во-первых, включите в тренировку упражнение «Втягивание живота» - оно задействует поперечную мышцу. Уприте руки в бока, выдохните, как можно сильнее втяните живот, сосчитайте до 4 и медленно расслабьтесь. Начинайте со 100 раз. Во-вторых, не забывайте о приводящих мышцах - они находятся на внутренней стороне бедра. Когда они работают, попутно напрягаются внутренние косые мышцы живота и поперечная мышца. Поэтому во время выполнения упражнений на пресс плотно сжимайте колени. Можно зажать между коленями небольшую плотную подушку или медицинский мяч. В-третьих, надо активизировать ягодичные мышцы. Их сокращение тоже тренирует поперечные мышцы живота. Упражнения для пресса в связи с этим надо проделывать с напряженными ягодицами.
Комплекс «7»

Порядок упражнений не меняйте. Каждое повторяйте по 10 раз. Тренируйтесь так дважды в неделю. Не забывайте про напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер.

1. Подъем корпуса на мяче. Сядьте на мяч, уприте стопы в пол, примите устойчивое положение. Ступни ног держите на ширине плеч. Напрягите ягодицы. Сожмите колени. Затем надо выдохнуть, втянуть живот и медленно опустить корпус назад. На следующем этапе упражнений необходимо с силой вдохнуть и снова выдохнуть одновременно с подъемом корпуса. Руки при этом держите перед грудью.

2. Винт. Лягте на спину, согните ваши ноги в коленях. Стопы при этом должны быть на полу, голова и плечи чуть приподняты. Напрягите ягодицы и втяните живот. Затем колени надо повернуть вправо, а корпус поднять и повернуть влево. Обязательно сделайте паузу в верхней точке на три счета. На старте упражнений следует сделать вдох, а при возвращении в исходное положение - выдох. Проследите, чтобы ваша спина от пола ушла не слишком далеко. Повторите данное упражнение для подтяжки ягодиц и пресса по 10 раз вправо и влево.

3. Подъем корпуса. При выполнении подъема корпуса ноги в коленях следует согнуть, стопы при этом держать на полу. Возьмите прямыми руками медицинский мяч и держите на уровне груди (перед собой). Если специального мяча у вас нет, можно просто вытянуть руки перед собой руки. Поднимите плечи и голову. При этом поясницу от пола отрывать не следует. Когда мячом почти дотянетесь до коленок, начните выпрямлять как можно медленнее ноги. Потянитесь вперед, пока не коснетесь носков. Ноги при этом должны быть прямые. Возвращайтесь в исходное положение и повторите все движения в обратном порядке. Когда серединой спины коснётесь пола, колени согните, подтянув к ягодицам стопы. Затем откиньтесь медленно на спину. Дышите при этом ровно.

4. Упражнение на подтяжку ягодиц и пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Подняв ноги, согните их в коленях, скрестите лодыжки. Поднимите плечи и голову. Левой рукой потянитесь к пятке правой ноги. Приподнимите над полом правую руку на 8-10 см. Помогать себе за счет подтягиваний пяток нельзя. Не отрывайте от пола поясницу. Вернитесь в исходное положение, но голову и плечи при этом удерживайте над полом. Начинайте следующий повтор данного упражнения из этой позиции. Рекомендуется делать 10 повторов. Положение лодыжек следует поменять и тянуться уже к пятке левой ноги. При вытягивании к стопе следует делать выдох, а при возвращении в исходное положение - вдох.

5. «Двойная V». В положении лёжа надо согнуть колени, при этом поддерживая голову на весу скрещенными руками. Выпрямите ноги до 45° к полу, теперь примерно на 15 см опустите их и сильно разведите носки. Опять на 15 см поднимите ноги и сведите носки. Вернитесь в исходное положение. Перед началом движения делаем вдох, при возвращении в исходное положение - выдох.

6. «Ножницы». Поднимите прямые ноги в положении лежа. Приподнимите плечи и голову, затем развернутыми ладонями коснитесь голеней. Опустите левую ногу, при этом левая ладонь должна скользить вдоль ноги. Отведите одновременно правую прямую руку назад. Ногу опускать при этом слишком низко нельзя - в пояснице образуется прогиб. Выполняют «ножницы» 10 раз в каждую сторону, чередуя движения. Выдох - когда ногу и руку опускаете, вдох - между повторами.

7. «Березка». Сделайте «березку», поддерживая таз руками, локти уперты в пол. Положите на пол ладони и опустите одновременно ноги за голову. Разведите ноги буквой V. Позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нельзя делать, если в пояснице возникает боль. Вдох делается, когда опускаете руки и заводите ступни за голову. Выдох - когда разводите и опускаете ноги.


Музыка эх,не играет
Настроение: ну ничего так,норм)
Хочется: пресс!
Категории: Умные вещи!
Прoкoммeнтировaть
Innoe 13:04:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 8 января 2012 г.
Innoe 10:11:43
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Innoe 10:04:12
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 14 августа 2011 г.
Innoe 17:30:32
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 1 августа 2011 г.
Innoe 07:52:59
Запись только для меня.
пятница, 3 июня 2011 г.
Красотищаааа! *_* Innoe 10:59:37
­­

Музыка Bruno Mars-The Lazy Song
Настроение: Клевое
Хочется: спать
Категории: Все подряд)))
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 28 мая 2011 г.
Innoe 08:56:03
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 27 мая 2011 г.
Что на душе, то и в наушниках. Innoe 14:11:59
­­
комментировать 13 комментариев | Прoкoммeнтировaть
четверг, 19 мая 2011 г.
Ххммм.... Innoe 11:01:39
... контакт...злая штука...под фото
тебе комментируют: Ты
такая красавица, прелесть, милашка и т.д.,
а в жизни эти люди почему
молчат? что им мешает подойти и
сказать: Ты так замечательно
выглядишь. почему молчат?
люди ругаются в жизни, а мирятся в
контакте...прислав сообщение или нарисовав сердечко...
неужели мы всего
этого хотим?...неужели это общение
в контакте заменило нам реальный
мир?...куда мы катимся?...
вместо того, чтобы погулять, помечтать мы идем
сюда...вместо того, чтобы придти после
встречи с любимым и вспомнить
все самое приятное, мы идем в контакт...
для того чтобы посмотреть какой
он написал статус...мы обижаемся на то,
что любимый за целый день не
прислал нам ни одного сообщения в контакт...
мы перестали любить
взглядом...мы стали любить глазами...
я думаю эту фразу многие поймут.­­

Музыка NeoNate - Это Просто Дождь...
Настроение: Непонятное
Хочется: Шоколада
Прoкoммeнтировaть
пятница, 13 мая 2011 г.
Со вкусом Парижа (с) Innoe 11:50:25
­­­­­­­­­­­­

Музыка black_eyed_peas_-_ju­st_cant_get_enough
Настроение: Непонятное
Хочется: спать
Категории: Париж
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 30 января 2011 г.
Innoe 14:24:25
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 29 января 2011 г.
Innoe 10:13:51
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Innoe 09:47:49
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Innoe 08:52:26
Запись только для меня.
пятница, 28 января 2011 г.
Innoe 14:03:11
Запись только для меня.
четверг, 27 января 2011 г.
Innoe 12:01:48
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Innoe 11:36:29
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Innoe 10:36:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
 


Окунуться в море

читай на форуме:
пройди тесты:
категории
"Be or not to be." 10
Гарри или Драко судьбоносный выбор. 16.
читай в дневниках:
Анита. Септум.
Роудел. Ещё одно доказательство.
Ансас. Муза.

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх